，水果里的碳水化合物（也就是糖）有：葡糖糖、果糖、蔗糖、淀粉、纤维素、果胶。

　　另外，水果中含有果酸，果酸多的水果吃起来比较酸，酸味盖过甜味，即使糖含量不低，感觉也不是很甜了。

　　一个碗口11cm，高5.3cm的标准碗，50克生米煮成100克熟饭，约半碗

　　这是今天晚上我家里煮的米饭，50克生米煮成了100克熟饭，盛到碗口11cm，高5.3cm的标准碗里，约半碗。

　　每100克生米的热量是346kcal。50克生米煮成的熟饭含热量约170kcal。（同样量的生米，加水量不一样，煮成熟饭的量也不一样，但热量是一样的。）

　　以上“每100克含糖和热量中的“100克”是可吃部分，即去皮去核后的重量。与米饭的对比比较也是大致的量。

　　六种水果热量都不高，只要不是吃太多，可放心吃，吃不胖。当然啦，水果当饭是不行的。

　　《中国居民膳食指南（2022版）》建议：天天吃水果，成年人每天摄入200～350克（即半斤左右）新鲜水果，果汁不能代替鲜果。