燕麦，这个看似普通的谷物，却是营养师们的早餐首选。它富含β-葡聚糖，这种物质不仅让你吃得更少就能感觉饱饱的，还是降低血液中总胆固醇和“坏胆固醇”的得力助手。你知道吗，一碗热腾腾的燕麦粥，不仅能温暖你的胃，还能为你的健康加分哦！

　　豆浆，这个由大豆制成的美味饮品，不仅提供优质蛋白质，还含有大豆异黄酮。这种神奇的物质可以双向调节雌激素，让你更加女人味。同时，豆浆中的植物固醇也是胆固醇的“天敌”，能有效抑制其吸收。所以，每天早晨一杯豆浆，健康又美味！

　　菠菜，这个绿色蔬菜中的佼佼者，富含叶黄素和玉米黄素。这两种物质在蔬菜界中可是“贵族”，对眼睛健康大有裨益。再加上丰富的维生素K、C和抗氧化的α-生育酚，菠菜简直是营养师的“心头好”。无论是清炒还是做汤，都能品尝到它的鲜美。

　　小圣女果，这个看似小巧可爱的水果，其实能量和糖分都不高。但它却富含维生素C和番茄红素，这两种物质都是抗氧化的好帮手。想要美白、抗衰老？那就多吃点小圣女果吧！

　　草莓、猕猴桃、蓝莓……这些浆果类水果不仅美味可口，还富含维生素C和花青素。这两种物质都是抗氧化的高手，能有效对抗自由基的侵害。所以，每当浆果季节来临之际，营养师们都会迫不及待地品尝这些美味佳肴。

　　核桃形似大脑，确实有健脑的功效哦！它富含人体无法自行合成的α-亚麻酸，这种物质对大脑和神经系统都大有裨益。想要变得更聪明？那就每天吃点核桃吧！

　　虽然营养师建议减少红肉摄入，但猪后腿肉却是个例外。它的脂肪含量相对较低，且肥肉和瘦肉分布明显。烹饪时轻松去除表面的肥肉后，剩下的就是富含铁和维生素B1的瘦肉啦！适量食用对身体还是有好处的。

　　鸡蛋的蛋白质堪称完美，其吸收利用率非常高。无论是煎蛋、煮蛋还是蒸蛋都美味可口。而且鸡蛋还富含各种维生素和矿物质哦！每天早晨一个鸡蛋就能满足你一天的营养需求啦！

　　牛奶是日常补钙的绝佳选择。《中国居民膳食指南》都建议每天要喝够300~500毫升牛奶呢！无论是纯牛奶、酸奶还是奶酪都是补钙的好帮手。想要骨骼强健、牙齿整齐？那就多喝点牛奶吧！

　　挪威青花鱼也被称为大西洋鲭鱼，是营养师们推荐的水产品之一。它的DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只有三文鱼的一半。这么性价比高的食物哪里找？赶紧把挪威青花鱼加入你的购物清单吧！